当前的状况迫使许多员工在 工作，我们提供有关如何做到 好的提示。

 

　　数字协会Bitkom 近进行的 项调查（截至2020年3月11日至15日）显示，现在几乎有二分之 （49％）的 庭办公室工作-这对于18％的员工来说是新的。反过来，有41％的受访者表示，他们的工作通常不允许 庭办公室。对于许多人来说， 庭办公室中的永久工作是 个巨大的变化。我们给出了如何做的提示。

 

　　 .建立 个符合人体工程学的工作场所

 

　　 庭办公室也是如此：工作场所必须按照人体工程学设计，以避免背部疼痛和其他不适。当然，很少有人在 中拥有符合人体工学的坐立式办公桌（我们目前对立式坐便器市场的概述），但是这些简单的技巧也有助于使工作场所更加符合人体工学：

 

　　显示器应放置至少 臂之遥。因为如果屏幕太近，姿势通常会局促。这会导致肩部和颈部区域紧张。监视器越远，上身和眼睛越放松。

 

　　显示器的高度应设置成使视角朝斜下方倾斜-头部略微向下倾斜。这样可以减轻颈部的压力，减少眼睛的疲劳。

 

　　键盘和鼠标的位置应确保肘部始终处于同 高度。因此，上身不会在 侧受到永久性压力，这可以防止肩膀，背部和颈部肌肉的痉挛和不协调。

 

　　当使用鼠标时，掌垫可防止手扭结。然后，保护关节，腱和神经免受手部到肘部的伤害，并预防诸如腕管综合症或高尔夫球手之类的疾病。

 

　　正确调整办公椅和桌子的高度。这个在线计算器显示了它是如何工作的。

 

　　骨盆应稍微倾斜-符合人体工程学的椅子和座垫有帮助。因此，下背部保持自然姿势。椎间盘和肌肉松动。

 

　　脚应牢固并尽可能平行放置在地板上。身体自动采取更健康的姿势，与腿部折叠的座椅形成对比，负载均匀地分布在身体的两半上。

 

　　二.明确区分私人生活和工作生活

 

　　在 庭办公室中，分心可能会很大：无论是通过 庭，孩子还是宠物。为自己和 人设置明确的限制并设定固定的工作时间非常重要。如果可能的话，它也有助于建立 个静修所，让您可以关门独立生活。即使在许多出租公寓中变得很困难-至少您应该避免在卧室里工作-这可能会对睡眠产生负面影响。

 

　　 庭办公室中不断分散注意力的人可能很难有效地度过 天。在这里，它有助于设定清晰而现实的目标，并区分重要任务和次要任务。

 

　　它还会激励您设置固定的日常工作，并像在办公室 样穿衣。因为慢跑裤会邀请您在沙发上闲逛，而不是专心在PC上工作。为了使 天的开始变得更容易，例如，您可以喝 杯自制的咖啡在街区四处走走。这为明确的起点奠定了基础。 后的仪式对于 天结束工作也很重要。

 

　　三.通过视频会议再次见面并交流想法

 

　　与同事的交流是必不可少的，目前我们都在同 条船上，彼此之间应该表现出团结。Microsoft Teams等许多应用程序还允许通过视频与同事进行快速通信。对所有人的简短早上好问候（在办公室中也是如此），增强了社区不独自工作的感觉。厨师还可以邀请您参加星期五下午的欢乐时光，在这里您可以通过视频会议再次见面并交流想法。

 

　　幸运的是，这些天会议几乎可以很好地进行。每个人都保持 新状态是不与任何人闲逛的重要前提。特别是年长的同事经常发现很难进行数字通信-简单并且理解帮助在这里很重要。否则，类似的规则适用于脱机的在线会议：结构化，面向目标且时间不长。为了避免所有人讲话，发言人应主持会议，并且所有与会者都应使麦克风静音，直到有问题为止。额外的聊天也可以帮助收集问题。

 

　　四. IT设备和数据保护

 

　　在数据保护方面，适用与办公室类似的严格规则- 工作场所仍然是工作场所。敏感数据的交换应通过IT部门提供的虚拟专用网络（VPN）进行。 方面，这确保了安全的数据交换，另 方面，员工可以访问内部网，例如，通常仅在公司网络中可用。

 

　　如果雇主允许在 中工作，则他还必须注意为雇员提供必要的技术设备或允许他们使用私人设备。

 

　　五.即使在 庭办公室也要进行足够的运动

 

　　那些在 庭办公室工作的人经常有难以动弹的问题。有时候，您只是在床，书桌和厨房之间来回走动。缺乏运动不仅不健康，还会压抑您的情绪-这就是为什么您还应该确保在 中锻炼足够的原因。

 

　　与办公室 样， 庭办公室也是如此：在帮助之间移动。小运动可以放松日常工作。您甚至可以在 中更好地进行小型锻炼，这甚至是 个优势-无论是早上还是午餐时间。应用程序或在线程序可以帮助您找到练习。 后但并非 不重要的 点是，它也有助于在午餐时间散散步。